Set, reps, intensitet – och vad du gör om målet inte nås.
• Träningsfrekvens – hur ofta du tränar, oftast antal pass per vecka.
• Reps – hur många gånger i rad du gör en övning.
• Set – en grupp reps. 10 armhävningar, vila, 10 till = 2 set med 10 reps.
• Metod – sättet du tränar på, till exempel styrketräning.
• Belastning – vikten eller motståndet.
• Intensitet – hur hårt du tränar.
• Progression – du ökar lite i taget.
Analysera och reflektera:
• Hur har träningen gått? Varför?
• Vilket resultat fick jag?
• Nådde jag målet? Varför eller varför inte?
• Vad borde jag ha ändrat?
• Vilka nya mål har jag?
1. Utvärdera – vad hindrade dig? Var målet för svårt?
2. Justera målet – gör gärna mindre delmål.
3. Gör en ny plan – nya övningar eller annan frekvens.
4. Lär dig mer – böcker, videor, träningsappar.
5. Gå med i en idrottsförening.