Vad är konditionsträning?
Konditionsträning kallas också aerob träning. Hjärtat och lungorna blir bättre på att ge musklerna syre. Du får bättre uthållighet och orkar mer.
Kondition & Borgskalan
Ett starkare hjärta gör att du orkar mer – hela dagen.
2 min
Så tränar du kondition
1. Löpning – lätt att komma igång. Börja kort och öka.
2. Cykling – skonsamt för lederna.
3. Simning – tränar hela kroppen. Bra om du har ont i lederna.
4. Raska promenader – bra start om du inte är van.
Varför är det viktigt?
• Starkare hjärta och bättre blodcirkulation
• Mer energi och mindre trötthet
• Bättre mental hälsa och mindre stress
• Hälsosam vikt
• Bättre sömn
Borgskalan
Borgskalan mäter hur jobbigt träningen känns för dig. Den går från 6 till 20.
6 = ingen ansträngning alls
12–13 = något ansträngande
16–17 = mycket ansträngande
20 = maximal ansträngning
Den är subjektiv. Det betyder att den bygger på hur DU känner.
Nyckelord
- kondition
- aerob träning
- Borgskalan
- intensitet