Träningspasset & vilan

Höj pulsen och kroppstemperaturen. Till exempel jogga, hoppa hopprep eller cykla i 5–10 minuter. Sedan lätta övningar för de muskler du ska träna. Det minskar risken för skador.

Här gör du det viktigaste i passet. Vad ska du träna (form av träning)? Hur hårt (intensitet)? Det kan vara intervaller, distans, set och reps. Använd rätt teknik.

Jogga lugnt eller gå i 5–10 minuter. Då går du gradvis från träning till vila. Stretching kan träna rörligheten, men garanterar inte snabbare återhämtning. Fundera gärna på hur passet gick.

Träningen ger kroppen en signal att anpassa sig. Återhämtning, mat och sömn behövs för att du ska utvecklas.

Superkompensation är en förenklad modell: Belastning (du tränar och blir trött) → Återhämtning (kroppen bygger upp sig) → Superkompensation (prestationsförmågan kan bli högre än innan). Det sker inte automatiskt efter varje pass.