Innan du börjar: tänk efter vad du vill och vad du kan.
1. Hur mycket tid har jag? Hur många gånger i veckan kan jag träna?
2. Vad har jag tränat förut?
3. Vad kan jag om olika träningsmetoder?
4. Vad är mitt mål?
5. Vilka hinder finns? Till exempel en gammal skada eller tidsbrist.
6. Vilka övningar passar bäst för mitt mål?
Alla har olika bakgrund. Därför ska du träna på din egen nivå. Det kan minska skaderisken och hjälpa dig att utvecklas.
1. Känn din nivå: Vad är du bra på? Vad är du sämre på?
2. Progression: Öka nivån lite i taget.
3. Variation: Byt övningar ibland. Det kan bli roligare och minska risken för överbelastning.
4. Återhämtning: Vila mellan passen.
I en träningsdagbok skriver du vad du har tränat. Då kan du:
• se hur du utvecklas
• se vad du behöver förbättra
• utvärdera och sätta nya mål
• bli mer motiverad