Rörlighet & rehab

Rörlighetsträning kan öka rörelseomfånget i lederna och minska stelhet. Yoga och andra övningar kan också träna balans och koordination.

Effekter på hållning, smärta och skaderisk beror på övningarna och personen.

1. Dynamisk stretching – kontrollerade rörelser, till exempel armcirklar och benpendlingar.

2. Statisk stretching – du håller en stretch i 15–60 sekunder.

3. Yoga – stretching, styrka och balans.

4. Pilates – stark bål och kontrollerade rörelser.

5. Rörlighetsövningar – till exempel axelrotationer och fotledscirklar.

Rehab betyder rehabilitering. Det är träning som hjälper dig att komma tillbaka efter en skada.

Metoder: styrketräning runt skadan, rörlighetsträning, balansträning (stå på ett ben, balansbräda) och vattenträning, som är skonsam för lederna.

• Få tillbaka normal funktion och rörlighet

• Minska smärta

• Minska risken för en ny skada på samma ställe

Följ råd från en fysioterapeut.