Vad betyder SMART?
S – Specifikt: målet är tydligt.
M – Mätbart: du kan mäta om du klarar det.
A – Accepterat: du vill verkligen nå målet.
R – Realistiskt: det går att klara.
T – Tidsbestämt: det finns ett slutdatum.
SMART-mål
Ett bra mål är tydligt – inte bara ”bli starkare”.
2 min
Konkret och mätbart
Säg inte ”jag vill bli starkare” eller ”få bättre kondition”. Det är för vagt.
Bättre exempel:
• Klara 20 armhävningar.
• Hålla plankan i 90 sekunder.
• Springa 3 km under 15 minuter.
• Nå nivå 12 på beep-testet.
• Hoppa 2 meter i stillastående längdhopp.
Realistiskt och tidsbestämt
Att slå världsrekordet på 100 meter är inte realistiskt. Att träna två timmar varje dag är inte smart om du inte tränat på länge. Fråga dig: Var befinner jag mig just nu?
Exempel: ”Jag kan springa 20 minuter. Om 5 veckor ska jag springa 30 minuter i sträck. Jag gör ett test vecka 1 och ett test vecka 5.”
Varför SMART-mål?
• Tydlighet – du vet vad du ska fokusera på.
• Motivation – du ser att du kommer närmare.
• Ansvar – du har en tidsram.
• Självförtroende – du blir stolt när du klarar det.
Nyckelord
- Specifikt
- Mätbart
- Accepterat
- Realistiskt
- Tidsbestämt