Styrketräning

Du gör musklerna starkare genom att använda motstånd. Motståndet kan vara vikter eller din egen kroppsvikt.

1. Fria vikter – hantlar, skivstång, kettlebell. Till exempel bänkpress, knäböj, marklyft.

2. Kroppsvikt – armhävningar, sit-ups, plankan, pull-ups. Bra hemma.

3. Maskiner – benpress, latsdrag, bicepscurl. Tränar specifika muskelgrupper. Rätt inställning och teknik behövs.

4. Motståndsband – lätta att ta med.

5. Statiska övningar – du håller still, som plankan eller jägarvila.

• Bygga och behålla muskler

• Bättre hållning och balans

• Högre ämnesomsättning

• Kan minska skaderisken genom starkare muskler

• Bättre självkänsla

Börja med lätta vikter och lär dig rätt teknik.